cách thức giúp đạt hiệu quả kém chất lượngm cân khi chạy bộ

Categories Sức Khỏe, Tin tức Các bệnh Tư vấn Khỏe đẹp Đàn ông Dinh dưỡng Ung ThưPosted on

Người chạy bộ nên ưu tiên chạy buổi sáng, cân bằng chế độ dinh dưỡng và luyện tập, ngủ đủ giấc để giảm cân phải chăng nhất.

Độc giả tham dự khóa học tại đây

Chạy bộ là môn thể thao đơn kém chất lượngn, người nào cũng có thể thực hành. không những thế, chạy nháim cân chưa bao giờ tiện dụng dù bạn đổ nhiều mồ hôi, sức lực. các lời khuyên dưới đây là gợi ý người chạy có thể tham khảo để đạt hiệu quả luyện tập như mong muốn.  

Ưu tiên chạy buổi sáng 

Theo trang Runnersworld, các người tập thể dục vào buổi sáng thành công hơn trong việc nháim cân so mang các người tập vào chiềtối tăm. các nhà nghiên cứu đã chia 48 phụ nữ thành 2 lực lượng, tuyển tuyển tuyển tuyển 1 hàng ngũ tập thể dục buổi sáng trong 6 tuần, lực lượng hơic tập vào buổi tối và bắt buộc họ ghi lại những gì đã ăn trong suốt thời kì đó. Kết quả, nhóm người chạy buổi sáng fakem cân hiệu quả hơn.  

Tập thể dục trước khi bạn ăn sáng đốt cháy chất béo đa dạng hơn so sở hữu chạy sau khi ăn. tuy nhiên, theo giới chuyên gia, giả dụ như như bạn đang đi ra ngoài lúc bụng đói,  nhắm đến 1 các con phố ngắn, dễ dàng hơn. 

thăng bằng giữa chế độ dinh dưỡng, tập tành 

Việc đốt lượng lớn calories sẽ tạo cảm giác rất đói sau lúc chạy nhưng chúng ta cần bổ sung năng lượng 1 cách hợp lý. nhàng nhàng, 1 người chạy 1 cây số sẽ phóng thích khoảng 50 calories, 5km tương đương 250 calories. 

Người chạy áp dụng chế độ ăn low-carb, giới hạn lượng carbohydrate và nâng cao tỉ lệ protein cũng như chất béo trong khẩu phần (carbohydrate có trong những thức ăn như ngũ cốc, rau và hoa quả). ví như luyện tập trước lúc ăn, bạn nên ăn khẩu phần hợp lý lúc đến bữa, đừng ăn quá phổ thông có lý do tự thưởng cho kết quả tập dượt. giả dụ sau lúc tập vẫn có cảm giác đói lả, người chạy nên cân nhắc ăn nhẹ để bổ sung năng lượng trước lúc tập.

Nếu kém chất lượngm cân là mục tiêu, bạn nên chạy 3, 4 buổi mỗi tuần, hài hòa các bài tập cardio để đốt calories hoặc bài tập sức mạnh nâng cao giúp tăng cường bàn luận chất vào những ngày không chạy. 

Ảnh minh họa. 

Chạy bộ giúp bạn cải thiện sức khỏe, diện mạo, thử thách bản thân. Ảnh minh họa. 

Ngủ đủ giấc

bên cạnh việc tập luyện, ăn uống công nghệ, giấc ngủ rất quan trọng sở hữu mỗi người. Trong nghiên cứu đăng chuyển vận bởi tạp chí Plos One, các nhà nghiên cứu phát hiện, những người ngủ ít có phổ quát khả năng có chỉ số khối cơ thể cao hơn, vòng eo lớn hơn so sở hữu người ngủ đủ giấc. 

Đa dạng bài tập 

Việc luyện bài tập lặp lại đa dạng lần, khiến cơ thể đã thích nghi, thời kì dài có thể điều chỉnh cơ thể đốt ít calo hơn ở bải tập quen thuộc. Nếu bạn chạy bộ với bước chân đều đều chỉ giúp kém chất lượngm cân ở công đoạn đầu, về sau rất khó để fakem bởi hệ trao đổi chất đã làm quen, dần dần không cần hoạt động rộng rãi để đốt mỡ.

Bài tập từ dễ đến khó 

phổ quát người nghĩ chạy bộ đơn faken nên ko hề hội tụ quá đa dạng, thực tế nếu muốn cải thiện cân nặng, kém chất lượngm mỡ thừa bạn phải tập luyện lâu dài. Khi mới khởi đầu, bạn nên chạy chậm để cơ thể làm quen trước khi chuyển sang tốc độ nhanh hơn. Khi chuẩn bị kết thúc bài tập nên nháim tốc độ vì lúc đó cơ thể đang mệt, hạn chế hiện trạng kiệt sức, bất thức giấc nhân sự xỉu.

Bạn không nên chạy một khá liền tù tì mà nên ngơi nghỉ giữa đoạn để lđó sức, ví dụ có thể chạy 15 phút đi bộ 5 phút. Chạy lâu sẽ khiến bạn mệt, đau đầu, thậm chí hít thở loàn nhịp.

Theo chia sẻ của những người chạy bộ lâu năm, mỗi tuần chỉ tăng cường độ tập luyện (thời gian, quãng đường) không quá 10% so với tuần trước. Điều này giúp bạn hạn chế được 3 lỗi lầm căn bản của người mới chạy: quá nhiều, quá sớm, quá nhanh, kém chất lượngm tối đa nguy cơ chấn thương.

Ngày nghỉ là một phần của chương trình tập luyện, đừng tham lam tập chạy tất cả mọi ngày trong tuần và bắt cơ thể phải làm việc quá sức. 

phát động trước khi tập 

Trước mỗi buổi tập, người chạy nên khởi động kỹ, chỉ với những bước đi lại đơn giản như căng cơ, xoay cổ tay cổ chân, tăng đùi nhưng lại ảnh hưởng lớn đến sức khỏe, sức bền của trong khoảngng nhóm cơ. không những vậy, việc khởi động kỹ còn giúp bạn tránh chấn thương hiểm nguy có thể gặp phải trong lúc chạy bộ, sau khi tập sẽ cảm thấy cơ thể nhẹ nhàng, thảnh thơi hơn.

Khóa học “Chạy bộ giảm cân” học phí 500.000 đồng trên ewiki.vnexpress.net là gợi ý cho người bận rộn, không có thời gian đến phòng tập; đối tượng thừa cân, béo phì, có nguy cơ bị rối loạn đường huyết, mỡ máu cao, gan nhiễm mỡ… đang thực hành giảm cân với chạy bộ hoặc các bộ môn hơic nhưng chưa hiệu quả; người không thừa mỡ ở vùng bụng, vùng đùi, cơ bắp bị nhão; người muốn giảm cân nhanh để chạy marathon có thành tích thấp.  

Ngọc Thi